PACK SURVIE :
-Mettez vous un pull sur vous et rentrer le dans votre pantalon (aucune tentation de ce toucher la bite)
-Ne gardez que un seul navigateur internet
-Dès que vous avez une envie :
1ère étape : Respiration complète
2ème étape : Décompter de 5 jusqu'à 0
3ème étape : Sortez dehors(seulement le jour ahah), Faites votre max de pompe,
4ème étape : dès que vous avez terminez les pompes, réflechissez à une action productive (Courir, Lire, Marcher etc )
5ème étape : Décompter de 5 jusqu'à 0
6ème étape : Faites l'action choisie jusqu'à ce que l'envie soit parti
7ème étape : récompenser vous avec quelques chose (jeux vidéo, un chocolat etc) trouvez vous une petite récompense qui vous fait plaisir
-Dès que vous avez une envie, forcez vous à pensez a quelques choses d'horrible
-Faites des to do list pour etre toujours occupé (on craque toujours pendant qu'on glande)
-Dès qu'on s'autorise une pause détente, posez vous et réfléchissez a ce que vous allez faire précisément (quelle appli allez vous regardez, combien de temps)
-Ajouter des bloqueurs de navigation privée( Private Begone sur Firefox)
-Sur iphone, mettez temps d'ecran puis limitez le contenu pour adulte (ça enlève la navigation privée sur safarie + le porn)
-Organisez votre journée voici une vidéo qui détaille très précisément ce que j'entend par là :
-Sortir de chez toi
-Écouter de la musique
-Se décrocher d'un écran
-Lire
-Appeler/Parler avec tes potes
-Faire de la cuisine
-Faire des pompes
-Douche froide
si tu sens que tu as une pulsion te donnant envie de regarder du porno et/ou de te branler, pose toi dans ta chambre/salon et fais toi violence en te disant à toi-même que tout ça ne t'apporte rien du tout et que tu finiras bien par en sortir.
-Mettez vous un pull sur vous et rentrer le dans votre pantalon (aucune tentation de ce toucher la bite)
-Ne gardez que un seul navigateur internet
-Dès que vous avez une envie :
1ère étape : Respiration complète
2ème étape : Décompter de 5 jusqu'à 0
3ème étape : Sortez dehors(seulement le jour ahah), Faites votre max de pompe,
4ème étape : dès que vous avez terminez les pompes, réflechissez à une action productive (Courir, Lire, Marcher etc )
5ème étape : Décompter de 5 jusqu'à 0
6ème étape : Faites l'action choisie jusqu'à ce que l'envie soit parti
7ème étape : récompenser vous avec quelques chose (jeux vidéo, un chocolat etc) trouvez vous une petite récompense qui vous fait plaisir
-Dès que vous avez une envie, forcez vous à pensez a quelques choses d'horrible
-Faites des to do list pour etre toujours occupé (on craque toujours pendant qu'on glande)
-Dès qu'on s'autorise une pause détente, posez vous et réfléchissez a ce que vous allez faire précisément (quelle appli allez vous regardez, combien de temps)
-Ajouter des bloqueurs de navigation privée( Private Begone sur Firefox)
-Sur iphone, mettez temps d'ecran puis limitez le contenu pour adulte (ça enlève la navigation privée sur safarie + le porn)
-Organisez votre journée voici une vidéo qui détaille très précisément ce que j'entend par là :
-Sortir de chez toi
-Écouter de la musique
-Se décrocher d'un écran
-Lire
-Appeler/Parler avec tes potes
-Faire de la cuisine
-Faire des pompes
-Douche froide
si tu sens que tu as une pulsion te donnant envie de regarder du porno et/ou de te branler, pose toi dans ta chambre/salon et fais toi violence en te disant à toi-même que tout ça ne t'apporte rien du tout et que tu finiras bien par en sortir.