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Il y a 4 ans
2j
BETTERME en abstinence depuis 2 jours :
Abstinence n°8 | Record: 10 jour(s)
[J 2] BONJOUR TOUT LE MONDE ! JE VOULAIS VOUS DEMANDEZ CONSEIL, JE DEVRAIS PEUT-ÊTRE MIEUX LE DEMANDER SUR LE GO MUSCU MAIS JE N'AI PAS RÉELLEMENT ENVIE DE M'INSCRIRE SUR CELUI-CI ALORS JE TENTE ICI EN ATTENDANT. JE NE SUIS ABSOLUMENT PAS SPORTIF, JE L'AI JAMAIS ÉTÉ ET JAI ÉTÉ CELUI QUI ÉTAIT TOUJOURS CHOISI EN DERNIER MAIS BON CET ÉPOQUE EST RÉVOLUE ET JE N'Y PRÊTE PLUS ATTENTION. JE SUIS EN SURPOIDS, PAS BEAUCOUP DE FORCE ET DE MUSCLE J'AI UN SYNDROME HÉRÉDITAIRE QUI FAIT QUE J'AI TOUTLES TENDONS ARTICULATIONS TRÈS SOUPLE, CE QUI FAIT QU'ILS SONT PLUS FRAGILE ET SENSIBLE AU BLESSURES DONC JE NE DOIS PAS FORCER MAIS EN MÊME TEMPS JE DOIS LES RENFORCES MUSCULAIREMENT. J'AIMERAIS POUR MON PHYSIQUE, MAIS ÉGALEMENT POUR MA SANTÉ DE MAIGRIR SANS POUR AUTANT ÊTRE SKINNY ET ME MUSCLÉ UN PEU SANS ÊTRE TOUT STOCK NON PLUS. EN GROS ÉLIMINÉ PAS MAL DE GRAISSE ET LA "REMPLACER MÉTAPHORIQUEMENT PAR DU MUSCLE) JE VEUX ME SENTIR A L'AISE DANS MON CORPS, CAR J'ESSAYE DE TOUT LE TEMPS DE CACHŔ MON VENTRE ET NE PAS AVOIR CONFIANCE EN TOI CAR TU N'A PAS DE FORCE C'EST PAS UNE VIE. ALORS COMME JE M'Y CONNAIS PAS VRAIMENT JE VOULAIS VOUS DEMANDER, JE VEUX ALLER EN SALLE DE SPORT 3X PAR SEMAINE MAIS JE VOULAIS SAVOIR DANS MON CAS JE DEVRAIS PLUS TRAVAILLER LE CARDIO OU PLUS LA MUSCU OU LES 2 ÉQUIVALENT. JAI DÉJÀ FAIS DE LA SALLE MAIS JE N'AVAIS PAS DE BUT NI D'OBJECTIF JY ALLAIS JUSTE POUR MAINTENIR UNE ACTIVITÉ SPORTIVE SANS PLUS.

LA NOURRITURE EST ÉGALEMENT IMPORTANTE VOIR PLUS IMPORTANT DONC SI VOUS AVEZ DES CONSEILS LA DESSUS ÇA SERAIT SUPER. MERCI À VOUS

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Réactions associées au pointage (8):

Rw87
il y a 4 ans:
@BETTERME: POUR PERDRE DU POIDS, C’EST LA CONJUGAISON D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ET DE L’ALIMENTATION QU’IL FAUT METTRE EN PLACE DANS SON MODE DE VIE.

ALIMENTATION : ARRÊT DES SODAS, DES JUS DE FRUIT (GENRE TROPICANA LE MATIN, CE N’EST QUE DU SUCRE), ÉVITER LES PRODUITS AMIDONNÉS ET RÉDUIRE LE GLUTEN (JE TE RENVOIE AUX CAUSERIES DE FABIEN MOINE, NATUROPATHE : HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=4VSEXXEQKBK ET HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=A46BZW3RUXA ). ESSAYE LE JEÛNE, OU DU MOINS LE JEUNE INTERMITTENT (NE PAS MANGER LE MATIN, POUR METTRE AU REPOS TON SYSTÈME DIGESTIF AU REPOS ; LA DIGESTION REQUIERT 50% DE L’ÉNERGIE DU CORPS ; LECTURE QUE JE TE CONSEILLE : HTTP://JEUNE-ET-RANDONNEE.PAGESPERSO-ORANGE.FR/EHR.../EHRET.PDF ). ARRÊT DES PRODUITS LAITIERS ET DE SES DÉRIVÉS. PRIVILÉGIER LES PRODUITS FRAIS, CRUS, NON TRANSFORMÉS (DES PRODUITS BRUTS). LIMITER LA CONSOMMATION DE VIANDE. ARRÊTER DE RÉCHAUFFER LES ALIMENTS AU FOUR MICRO-ONDE (DESTRUCTION TOTALE DES VITAMINES ET MINÉRAUX). BIEN TREMPER LES LÉGUMINEUSES, VOIRE LE RIZ AVANT CONSOMMATION, POUR FACILITER LA DIGESTION. LIMITER GRANDEMENT LA CONSOMMATION D’ALCOOL (BOISSONS SOUVENT SUCRÉES).

SOMMEIL : LIMITER LA FRÉQUENTATION DES ÉCRANS AVANT DE DORMIR (EN PLUS ÇA T’ÉLOIGNERA DU P.). UTILISER DES FILTRES À LUMIÈRE BLEUE (F.LUX + DIMSCREEN SONT TRÈS BIEN). A LA PLACE TU PEUX LIRE PAR EXEMPLE. PRIVILÉGIER LES DOUCHES FROIDES. SI TU AS L’HABITUDE DE PRENDRE DES DOUCHES TRÈS CHAUDES, PASSE PROGRESSIVEMENT DE TRÈS CHAUDE À CHAUDE À TIÈDE À FRAICHE ET FROIDE, C’EST TRÈS BON POUR LA CIRCULATION SANGUINE. DORMIR DANS UNE PIÈCE AÉRÉE (FENÊTRE AVEC OSCILLO BATTANT PAR EXEMPLE).

SPORT : TON SYNDROME EST-IL HÉRÉDITAIRE OU CONGÉNITAL (OU LES DEUX ?) (RAPPEL, HÉRÉDITAIRE : CARACTÈRE TRANSMIS GÉNÉTIQUEMENT PAR TES ASCENDANTS ; CONGÉNITAL : CARACTÈRE QUE TU POSSÈDES DÈS LA NAISSANCE). POUR LE CARDIO, L’ERGOMÈTRE / RAMEUR EST L’UN DES MEILLEURS EXERCICES. POUR LA PRISE DE MASSE, IL FAUT SE FIXER DES OBJECTIFS EN TENANT PAR EXEMPLE UN CARNET, POUR QUE TU PUISSES CONCRÈTEMENT VOIR QUE TU ES EN CONSTANTE PROGRESSION. JE PENSE QU'IL FAILLE D'ABORD PRIVILÉGIER LE CARDIO AVANT DE COMMENCER UNE PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

AUTRES : ARRÊTER LA PMO (MAIS AI-JE VRAIMENT BESOIN DE LE RAPPELER ? MDR). S’INITIER À LA MÉDITATION SI CE N’EST PAS DÉJÀ FAIT. COUPER LA WIFI DE TA BOX (C’EST SOUVENT SOURCE DE STRESS, MAUX DE TÊTES ET D’ACOUPHÈNES). SE METTRE À LA LECTURE. S’ÉLOIGNER UN PEU PLUS DES RÉSEAUX SOCIAUX, TRÈS CHRONOPHAGES. BANNIR LA CIGARETTE. BANNIR LA CONSOMMATION DE PSYCHOTROPES DES TYPES NEUROLEPTIQUES, STIMULANTS ET DÉPRESSEURS.

TOUTES LES CHOSES QUE JE VIENS DE DIRE NE SONT PAS D’ORDRE PRESCRIPTIF, DES ÉCARTS PEUVENT ÊTRE FAITS, IL NE FAUT PAS NON PLUS ÊTRE RADICAL.

COURAGE À TOI
Jeimy
il y a 4 ans:
@BETTERME: Ah et j'ai oublié la clé de la perte de poids c'est de ne jamais et je dis bien jamais ce FRUSTRéééééé c'est important car un jour tu te prive d'un bonbon car tu en a vraiment envies et bah 2h après c'est le paquet que ta dans la main , alors attention c'est pas une excuse pour aller manger tous dans l'excès mais quand tu en a vraiment envie ne te prive pas , beaucoup se prive , se frustre et c'est pire.
Jeimy
il y a 4 ans:
@BETTERME: Le collègue , ta tout dis ensuite je rajouterais pour avoir été en surpoid (131kg et actuellement 95kg ) alors 3x par semaine c'est très bien , cale un jour de repos entre chaque séance que ton muscle puisse se reposer , ensuite il faut privilégier le cardio si possible intense pour cela fait du HIT, fractionné a ton allure exemple : 30 sec intense 30sec ou 1min repos etc , minimum 45 min si je dit pas de bêtises je crois que le corp brule les graisse a partir de 30 ou 40 min a confirmer. a chaque fin de séance abdos+ gainage sans temps de repos exemple : 1min30 max de gainage cela suffit et direct série d'ados a l'echec retour gainage + abdos en variant les exercices etc . Quand je dis qu'il faut privilégié le cardio c'est pas obligatoire tu peux te faire un programme de musculation et la pareille toujours intense des petites series avec pas lourd mais 30 sec de temps de repos etc et tu finis par 20min de cardio avec abdos , c'est toi qui vois ce que tu préfères mais le cardio aide a brulé la graissé récalcitrante , essaye de boire 1l5 d'eau minimum , l'alimentation réduire les quantités évité les féculent le soir , cuisiné a l'huile d'olive ou a l'eau , blanc de poulet , thon , oeufs etc etc , je te conseillerais d'essayer de voir un kiné aussi vue que tu as une maladie ca peut aidé.

PS: Il y a aussi le jeun intermittent , renseigne toi ca peut être pas mal .

Bon courage et surtout stopfap

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