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Tasteforchange il y a 1 an:
@Punchizz: En proie à des insomnies à une époque , voici quelques quelques conseils d'une spécialiste du sommeil qui m'avait aidée :

- ne jamais regarder l'heure (cela envoie le message à ton cerveau que tu ne dors pas et tu stresses de ne pas dormir)
rester dans le doute. Tu crois ne pas dormir mais en fait tu dors quand même
- Rituels de sommeil : Heures fixes de coucher/reveil bien entendu , coucher avant minuit impératif et réveil à la même heure même si on veut rester au lit
- Si pas endormi avant 30 minutes alors change de pièce, va lire et attend les signes de fatigue pour retourner au lit
- Pas de sieste la journée, de récupération
- Change ton alimentation , Alimentation légère le soir, boire de l'eau, pas de sucres
- Lire ou méditer plutôt que l'écran 1h avant le coucher
- Dédramatiser : ta journée du lendemain se passera bien et tu feras face même si tu as l'impression de ne pas avoir bien dormi
- Ecrire 3 choses positives que tu voudrais qu'il t'arrive demain (important de l'écrire)