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Il y a 3 ans
0j
TheInvestor en abstinence depuis 1 heure :
Abstinence n°13 | Record: 30 jour(s) | Objectif: 17 jour(s)
[J 0] PROTOCOLE POST RECHUTE : ÉTAT D’ESPRIT ET ACTION À METTRE EN PLACE.


SE QU’IMPLIQUE PSYCHOLOGIQUEMENT UNE RECHUTE : CULPABILITÉ, HONTE, BAISSE DE L’ESTIME DE NOUS MÊME…. (QUAND ON TOMBE À VÉLO QUAND ON EST PETIT ON NE PLEURE PAS À CHAQUE ÉCHEC) IL FAUT ABSOLUMENT BRISÉ LE PESSIMISME POST RECHUTE, ÉVITER LES PENSÉE ET ÉMOTION NÉGATIVE

3 ÉTAPES À METTRE EN PLACE :

I/ ACCEPTER LA RECHUTE ET DÉGAGER UN ÉTAT D’ESPRIT POSITIF :
SE FÉLICITER DE LA PERFORMANCE. ÉVITER LE PERFECTIONNISME, (SI CELA FAIT 10 ANS D’ADDICTION, TU VAS PAS ARRÊTER DU JOUR AU LENDEMAIN). SE FÉLICITER DE VOULOIR ARRÊTER ÉVITER L’ÉTAT D’ESPRIT DU TOUT OU RIEN CAR IMPOSSIBLE.
TRAVAILLER L’ÉTAT D’ESPRIT : TRAVAILLER NOS CROYANCES POST RECHUTE, DÉGAGER UN ÉTAT POSITIF DE LA RECHUTE.

BRAVO, LUDOVIC JE TE FÉLICITE CAR TU A TENU 66 JOURS SANS CONSOMMATION DE CONTENU P. C’EST SANS AUCUN DOUTE UN RECORD QUI N’EST PAS ARRIVÉ DEPUIS AU MOINS 6 ANS (2015 TON PREMIER SMARTPHONE).
TON PROCHAIN OBJECTIF EST DE TENIR 132 JOURS ! SOIT JUSQU’AU MI-JUIN 2021 !


II/ ANALYSER SON ÉCHEC/RECHUTE ET DÉFINIR DES STRATÉGIES
LE DANGER EST DE FAIRE COMME SI DE RIEN ÉTAIT, CAR DANS LE CERVEAU C’EST BANALISÉ LA RECHUTE, MINIMISER LE PROBLÈME.
FIXER UN CADRE À SOI-MÊME TEL UN ADULTE QUI FIXE DES RÈGLE À UN ENFANT. RESPECTER SA PROPRE AUTORITÉ, COMME SI J’ÉDUQUAIS MON ENFANT.
J’AI RECHUTER CAR JE SUIS SEUL AU CHÔMAGE SANS ACTIVITÉ LONG TERME, OU COURT TERME, AUCUNE ACTIVITÉ SPORTIVE, RIEN DE PLANIFIER SUR LE WEEK-END (ACTIVITÉ ETC)
LA SOLITUDE ET LE CÉLIBAT SON DEUX POINTS TRÈS NÉGATIF ! ÉVITER LA SOLITUDE

STRATÉGIES : - SE RESPECTER SOI-MÊME, RESPECTER MA PROPRE AUTORITÉ, RESPECTER MES PROPRES RÈGLES.
- SE POSER UN MAXIMUM DE QUESTION SI UNE PULSION APPARAÎT
- PLANIFIER À L’AVANCE CHAQUE JOURNÉE ÉVITER LES TROUS
- ÉVITER LA SOLITUDE LE WEEK-END, SANS ACTIVITÉ PLANIFIER ETC.


III/ S’ENGAGER DANS DES ACTIVITÉS PRODUCTIVE ET VALORISANTE.
FAIRE REMONTER L’ESTIME DE SOI !
TOUS SAUF DE LA GRATIFICATION INSTANTANÉE
(FAIRE DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE, RANGER, ETC) FAIRE UN MAIL ADMINISTRATIF QUI ATTENDS DEPUIS DES JOURS, FAIRE LA CUISINE...

ACTIVITÉ ENGAGER LE 07,02 PLANNING DE LA SEMAINE SUIVANTE, CUISINÉ UN CAKE ET FAIRE UN PEU RANGEMENT.

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Réactions associées au pointage (1):

ZIZOU777
il y a 3 ans:
@TheInvestor: Très bien résumé mon gars !

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