CausticSportif
il y a 3 ans:
@SHEOGORATH1457 SALUT ! ALORS, GROS PAVÉ INCOMING DONC, INSTALLE-TOI CONFORTABLEMENT LOL.



CLOPE

POUR LA CLOPE, EN EFFET, TU PEUX TENTER D'ARRÊTER. SI CELA EST TROP DUR, ESSAIE DE RÉDUIRE LA CONSOMMATION DE FAÇON À PASSER DE 20 CLOPES À 10 CLOPES PAR JOUR (JE N'AI JAMAIS ÉTÉ FUMEUR DONC, JE TE SORS LES CHIFFRES AU PIF LOL C'EST POUR L'EXEMPLE). DE CETTE FAÇON, TON CARDIO DEVRAIT ÊTRE SOULAGÉ LÀ-DESSUS.



CARDIO

PUIS, FAUT CHERCHER À COURIR/NAGER/PÉDALER LONGTEMPS DONC, INTENSITÉ COOL MAIS QUE TU PEUX TENIR DANS LE TEMPS. C'EST CE QU'ON APPELLE LE FONCIER OU L'ENDURANCE DE BASE. TU DEVRAS EN FAIRE PENDANT 5-6 SEMAINES ENVIRON HISTOIRE QUE T'AIES DES ADAPTATIONS PHYSIOLOGIQUES. VEILLE À AVOIR UN REPOS DE 1-2JOURS APRÈS CHAQUE SÉANCE POUR RÉCUPÉRER. EXEMPLE :
- JOUR 1 : COURSE À PIED DE 3 X 10 MIN AVEC REPOS DE 4 MIN ENTRE LES 3 SÉRIES. DISTANCE PARCOURUE : 1.5KM (SOIT VITESSE DE 9KM/H)
- JOUR 2 : REPOS
- JOUR 3 : COURSE À PIED DE 3 X 11 MIN AVEC REPOS DE 4 MIN. DISTANCE PARCOURUE : 1.65KM (SOIT VITESSE DE 9 KM/H)
- JOUR 4 : REPOS
- JOUR 5 : COURSE À PIED 3 X 11 MIN AVEC REPOS DE 4 MIN. DISTANCE PARCOURUE : 1.83KM (SOIT VITESSE DE 10KM/H)
- JOUR 6 : REPOS
- JOUR 7 : REPOS

ET AINSI, DE SUITE MAIS T'AJUSTES UN SEUL PARAMÈTRE À AMÉLIORER À CHAQUE FOIS (SOIT TEMPS DE REPOS, SOIT DISTANCE PARCOURUE, SOIT DURÉE D'EFFORT, SOIT NOMBRE DE SÉRIES, ETC...) DE FAÇON À POUVOIR RETROUVER LE PARAMÈTRE QUI TE MET À L'ÉPREUVE ET POUVOIR TRAVAILLER DESSUS. APRÈS, IL PEUT AUSSI ARRIVER QUE D'UNE SÉANCE À L'AUTRE, TU N'AIES PAS ENVIE DE CHANGER TES PARAMÈTRES CAR LA SÉANCE PRÉCÉDENTE T'A BIEN MIS À MAL ALORS NE CHANGE RIEN ET CONTINUE À TRAVAILLER COMME CELA PENDANT 2 SEMAINES MAX DESSUS DE FAÇON À ENGENDRER DES AMÉLIORATIONS. SI RIEN NE CHANGE, REVOIS LES PARAMÈTRES À LA BAISSE POUR 2 SEMAINES ET APRÈS, ESSAIE DE REMONTER

CES SÉANCES SONT UN EXEMPLE, À TOI D'ADAPTER DE FAÇON À TRAVAILLER DE FAÇON CORRECTE OÙ TU FINIS À CHAQUE FOIS LA SÉANCE DANS UN ÉTAT PLUTÔT FATIGUÉ MAIS QUE TU AS ENCORE UN PEU DE JUS POUR LE RESTE DE LA JOURNÉE (FAUT PAS CHERCHER À TE TUER NON PLUS). N'OUBLIE PAS QU'ON PARLE D'UNE INTENSITÉ COOL DONC, JE TE PARLE DE COURIR TRANQUILLE COMME UN JOGGING. PAS UNE COURSE OU UN SPRINT NON PLUS. NI DE LA MARCHE NON PLUS LOL. TROUVE LE JUSTE MILIEU DE FAÇON À MAINTENIR CET EFFORT DANS LE TEMPS. APRÈS, TU PEUX TRÈS BIEN REMPLACER PAR LA NATATION, LE VÉLO, LE ROLLER OU LE RAMEUR PAR EXEMPLE SI C'EST CE QUE TU PRÉFÈRES.

TON CARDIO SERA AMÉLIORÉ LÀ-DESSUS. ET SEULEMENT APRÈS 5-6 SEMAINES DESSUS, TU POURRAS COMMENCER À INCLURE DU FRACTIONNÉ ! PAS AVANT ! ON CHERCHE À DÉVELOPPER TON AÉROBIE PLUTÔT QUE TON ANAÉROBIE. JE NE VAIS PAS DÉVELOPPER CETTE PARTIE, IL Y A DÉJÀ TELLEMENT À DIRE ET JE NE SAIS MÊME PAS SI TU VEUX FAIRE DU CARDIO ÉTANT DONNÉ QUE JE NE CONNAIS PAS TON PROFIL DE SPORTIF OU TES OBJECTIFS ^^

EN FAIT, L'AÉROBIE EST INTÉRESSANT CAR, TU VAS DÉVELOPPER TA CAPACITÉ À MAINTENIR UN EFFORT DANS LE TEMPS ET TU POURRAS TENIR AUTANT QUE LE GARS EN VIDÉO



ABDOS

LES EXERCICES PRÉSENTÉS PAR LE GARS SONT INTÉRESSANTS MAIS, IL Y EN A CERTAINS QUI SONT VIOLENTS OU QUI NE SONT PAS "ABDOS" À PROPREMENT PARLER MAIS PLUTÔT LES PSOAS... (LE PSOAS S'INSÈRE SUR LA COLONNE/BASSIN POUR S'ATTACHER AU FÉMUR DONC, CELA PERMET DE FLÉCHIR LA HANCHE. LES ABDOMINAUX ONT POUR FONCTION DE PROTÉGER LA COLONNE VERTÉBRALE, TRANSMETTRE LES FORCES OU ENCORE ENROULER LA COLONNE).

SI TU AS DU MAL À SUIVRE LES EXOS DU GARS, FAIS DU GAINAGE STATIQUE DANS UN PREMIER TEMPS. SUR LES 4 CÔTÉS DE TON CORPS (FACE, LES 2 CÔTÉS ET DERRIÈRE DONC : ABDOMINAUX, OBLIQUES ET LOMBAIRES). QUAND TU SERAS À L'AISE TU POURRAS COMMENCER À INTÉGRER DU GAINAGE DYNAMIQUE. CE SONT LES MÊMES EXERCICES DE GAINAGE MAIS EN AJOUTANT DE L'INSTABILITÉ OU DES MOUVEMENTS DE TYPE : RELEVER UNE JAMBE PENDANT LE GAINAGE PLANCHE PAR EXEMPLE.

CES EXERCICES TE PERMETTRONT DE DONNER DE LA FORCE À TA SANGLE ABDOMINALE (OUI, UNE SANGLE LITTÉRALEMENT COMME LA CEINTURE QU'ON PORTE EN MUSCULATION LORSQU'ON VEUT SOULEVER LOURD OU QUE NOTRE GAINAGE EST TROP FAIBLE POUR SOULEVER LOURD). GRÂCE AU GAIN DE FORCE, TU AURAS PLUS DE FACILITÉ.



HALTERES

OUI, JE VOIS TON EXERCICE OÙ TU HOCHES LES ÉPAULES, CET EXERCICE S'APPELLE LE "SHOULDER SHRUG" EN ANGLAIS. C'EST BIEN QUE TU TRAVAILLES LES BRAS ET LES TRAPÈZES. PENSE AUSSI À TRAVAILLER LES JAMBES OU TOUT CE QUI EST PARTIE ARRIÈRE DE TON CORPS TEL QUE LES DORSAUX, LES LOMBAIRES, LES ISCHIO-JAMBIERS, LES MOLLETS OU LES FESSIERS JE DEVINE QUE TU FAIS DE L'ESCALADE ? A TRAVAILLER NOTAMMENT TES AVANT-BRAS ET TES ABDOS

TU TRAVAILLES COMMENT AVEC LES HALTÈRES ? TU CHERCHES À CHARGER LOURD OU À MAINTENIR TON EFFORT DANS LE TEMPS ? OU T'AS UN OBJECTIF PARTICULIER COMME DÉFINIR TES MUSCLES PAR EXEMPLE ?



VOILÀ, JE M'ARRÊTE LÀ POUR LE PAVÉ, JE T'AI SORTI UNE TONNE D'INFORMATIONS/DE RENSEIGNEMENTS LOL. SI T'AS DES QUESTIONS OU QUE TU VEUX ME MONTRER TES SÉANCES, N'HÉSITE PAS, JE PASSE ENCORE PAR ICI POUR QUELQUES TEMPS ^^

SEE YOU !