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/[DÉFI] Gainage ça vous tente ?

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JetFrais il y a 6 ans:

BON LES GARS ON SE FAIT UN PETIT DÉFI PERSONNEL DE GAINAGE (À PROGRESSION LENTE) SUR UN MOIS?
C'EST ASSEZ SIMPLE, ON CHOISI SON(SES) TYPE(S) DE GAINAGE, ON CHOISI UNE DURÉE DE DÉPART, ET COMME C'EST LE PREMIER ON PART SUR UNE PROGRESSION LENTE/À CHACUN SON RYTHME...
EXEMPLE : GAINAGE FRONTAL -> DÉPART 30 SEC -> RAJOUT DE 30 SEC TOUTES LES SEMAINES, TOUT ÇA SUR UN MOIS (AVEC UN JOUR DE REPOS PAR SEMAINE)
ÇA PEUT ÊTRE 15 SEC DE PLUS TOUS LES 2 JOURS, À CHACUN SON RYTHME, C'EST VRAIMENT POUR MOTIVER LE PLUS DE MONDE POSSIBLE !

QUI EST INTÉRESSÉ? ON FERA LES INSCRIPTIONS CE WEEK-END POUR COMMENCER PEUT-ÊTRE LUNDI

SI VOUS AVEZ DES QUESTIONS/SUGGESTIONS N'HÉSITEZ PAS !
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #1 - Voir le message

stayfocused il y a 6 ans:

C'est une bonne idée, je vais le faire car je viens de reprendre la muscu. Justement je voulais tester le gainage.
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #2 - Voir le message

Bidasse il y a 6 ans:


Suis pas très gainage statique mais dynamique (cf. et de nombreuses vidéos de Christophe Carrio sur YouTube sur le sujet). Je peux participer quand même ?
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #3 - Voir le message

Bidasse il y a 6 ans:


Suis pas très gainage statique mais dynamique (cf. et de nombreuses vidéos de Christophe Carrio sur YouTube sur le sujet). Je peux participer quand même ?
| Dernière mise à jour il y a 6 ans #4 - Voir le message

Consequences35 il y a 6 ans:

Coucou,
Ok, je suis de la partie. Donc si j'ai bien compris, on en fait tous les jours, avec un jour de repos en semaine.
Mon jour de repos sera le dimanche.
Je vais partir sur une base de 45 secondes en semaine 1.

Récapitulatif
Semaine 1 = 45s
Semaine 2 = 1min15s
Semaine 3 = 1min45
Semaine 4 = 2min15s
TOTAL : des abdos en bétôn.

Ok pour commencer dès lundi.

Très bonne initiative. Si cela fait comme le nofap, on va aller loin.
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #5 - Voir le message

Bidasse il y a 6 ans:

Un lien qui peut être utile => christophe-carrio.com/fr/blog/gainage-comment-prog...esser-n174
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #6 - Voir le message

Suppa il y a 6 ans:

Why not je suis des vôtres
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #7 - Voir le message

JetFrais il y a 6 ans:

Un lien qui peut être utile =>

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Merci pour les liens, ça peut être utile à ceux qui ne connaissent pas trop
Oui tu peux le faire en dynamique sans problème ))
#8 - Voir le message

1000 jour il y a 6 ans:

Le gainage renforce il les muscle du dos " lombaire " ?
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #9 - Voir le message

Guerrier il y a 6 ans:

Le gainage renforce il les muscle du dos " lombaire " ?

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Oui, moi aussi j'ai longuement essayer de savoir quel exercice permettait de muscler les lombaires, et le gainage en fait parti
Je partage cette super chaine avec toi :
Le mec est super agréable, explique bien de A à Z, et propose les bons exercices pour chaque niveau !
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #10 - Voir le message

1000 jour il y a 6 ans:

Oui, moi aussi j'ai longuement essayer de savoir quel exercice permettait de muscler les lombaires,...

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Merci mon ami je suis accro a lentraibmenet at home , meme si jai arreter le footing ya un moment vu que jai plus de kit et je me vois pas aller courir sans music
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #11 - Voir le message

Traveler il y a 6 ans:

Je vous rejoins !

Objectifs dans le mois :
- Commencer les gainages latéraux et tenir une minute
- Tenir 3min30 en planche

Bon courage !
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #12 - Voir le message

YesMan il y a 6 ans:

Je vous rejoins aussi, départ 2min (+30s par semaine, 1 jour de repos par semaine)
| Dernière mise à jour il y a 6 ans #13 - Voir le message

Guerrier il y a 6 ans:

Merci mon ami je suis accro a lentraibmenet at home , meme si jai arreter le footing ya un moment vu...

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Aucun souci l'ami
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #14 - Voir le message

JetFrais il y a 6 ans:

Je lance les inscriptions, départ Lundi 16/10 !

Nous avons déjà :

- @stayfocused programme à déterminer
- @Bidasse gainage dynamique à déterminer
- @Consequences35 Départ 45 secondes + 30sec/semaines, repos le dimanche.
- @Suppa programme à déterminer
- @1000 jour ??
- @Guerrier ??
- @Traveler Départ 1min, Objectif 3min30
- @YesMan Départ 2min +30sec/semaine, 1 jour de repos par semaine (à déterminer)

Pour les participants cités :
Merci de confirmer votre temps de départ + objectifs, avec jour de repos s'il y a.
Merci de tenir informer si changements.

D'autres personnes peuvent encore s'inscrire !
Je mettrais à jour le topic dimanche soir

Fin du défi le 12/11 au soir.


Mon programme :

Départ :
-1 min gainage frontal (planche) + 10 sec tous les 2 jours
-1 min gainage latéral par côté (soit 2 min) + 10 sec tous les 2 jours
-10 répétitions gainage dynamique + 2 répétitions tous les 2 jours
Jour de repos : samedi

Tenir informer au moins 1 fois par semaine de l'avancement
Si vous avez des idées, des questions...
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #15 - Voir le message

Suppa il y a 6 ans:

Mon programme sera :
Départ :
-1 min gainage frontal + 30 sec/ semaine
-1 min gainage latéral par côté (soit 2 min) + 30 sec/ semaine
Jour de repos : samedi
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #16 - Voir le message

stayfocused il y a 6 ans:

semaine 1 : 30 s
semaine 2 : 45 s
semaine 3 : 1 min
semaine 4 : 1 min 15
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #18 - Voir le message

stayfocused il y a 6 ans:

(latérale et frontale)
Jour de repos : samedi
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #19 - Voir le message

Traveler il y a 6 ans:

Pour l'instant :
- 10-20 sec en latéral ()
- 2 min en planche

J'ai pas de jours de repos, ni d'exercices d'ailleurs. Je fais ça en freestyle.

Objectifs dans le mois :
- Commencer les gainages latéraux et tenir une minute
- Tenir 3min30 en planche
| Dernière mise à jour il y a 4 ans #20 - Voir le message

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