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Conseils pour méditer ?

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Gaga16 il y a 1 an:

J'ai l'impression de mal m'y prendre :
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Efaporation il y a 1 an:

La méditation c'est bien plus simple qu'on ne le croit.

Commence par trouver une position confortable mais avec ton dos droit. Assit en tailleur mains posées sur les genoux. Si le tailleur n'est pas confortable pour toi, commence par te mettre sur une chaise. Mais travaille ta position tailleur, c'est la meilleure.

Ensuite ferme les yeux et commence par prendre des grandes inspirations/expirations en maintenant pendant quelques secondes chaque cycle. Ca te permettra de te détendre et de rentrer dans ta méditation.

Quand tu te sens détendu, tu peux commencer: respire normalement, sans forcer et concentre toi sur l'entrée et la sortie de l'air de ton nez. Rien d'autre. Au début tu vas être distrait par des pensées, c'est normal. Considère qu'elles font partie de la méditation. Accepte-le et revient à ta respiration.

Le but de la méditation c'est de ressentir le moment présent, se "concentrer" sur ce qui se passe MAINTENANT. Au début, tu te concentres sur ta respiration. Quand tu commencer à être un peu plus chaud, tu parcours ton corps mentalement à la recherche de sensations: chaleur, frisson, frissonnement, picotements, ... Le but c'est vraiment d'OBSERVER, pas d'émettre un jugement ou d'analyser.

Le stade ultime c'est d'observer de la même manière tes sensations douloureuses (exemple: mal de dos) et plaisantes (exemple: chaleur). Pas de réaction, juste de l'observation, et on passe à autre chose.

Avec l'entraînement, tu serais de moins distrait par des pensées et tu ne les jugeras mêmes plus. Ca te permettra d'agir de manière réfléchie dans ta vie de tous les jours.
| Dernière mise à jour il y a 1 an #2 - Voir le message

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