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[MUSCU] Topic des go muscu :fête:


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Compte supprimé à vous tous amis abstinents !

Voici que notre tant attendu forum ouvre ses portes, et comment mieux fêter son ouverture officielle qu'en créant un super topic pour tous les go muscu de StopFap
Alors que vous soyez débutant, que vous pratiquiez occasionnellement, ou que vous passiez votre vie à la salle en train de soulever de la fonte en beuglant et crachant partout ! Ce topic est fait pour vous et vous êtes tous acceptés quelque soit votre degré de go-muscu-itude
Ici pas de chichi, pas de tiépi, et pas de mauviettes qui ont peur d’entraîner leur corps
On est des mecs ! des vrais !! Et même des poilus pour certains d'entre nous (oui Carer je parle de toi ) !!

Bon je déblatte, je déblatte et j'abuse des smileys mais on sait pas où on va là hein ? Et bien tout simplement je pensais créer ce topic afin qu'on puisse tous partager nos conseils, nos routines d'entrainement, ainsi que nos résultats (photo, statistique, peu importe) entre nous. Si vous avez bien sûr d'autres choses à faire partager par rapport à l'univers du fitness pas de soucis
Au passage pas de restriction entre musculation, haltérophilie, bodybuilding, programme de cardio, crossfit, crossOps, ou que sais-je encore.

Maintenant sujet qui fâche, les règles :
- Je vous demanderez juste de rester polie et courtois (un bonjour c'est mieux qu'un merde)
- De ne pas vous insulter, mais ça rejoint un peu le premier point.
- De ne pas faire de racisme, d'amalgame ou tout choses du genre.
- Aucune critique agressive visant uniquement à faire du mal à une personne. On peut bien sur dire ce qui va et ce qui ne va pas, mais faites le aimablement s'il vous plait
- Évitez le hors sujets au possible. On a le tchat en plus pour ça donc pas d'excuse, ou alors faite le discrètement
- Et bien sûr toutes les règles standards d'un forum ou site, soit pas de porno sans raison, d'apologie du terrorisme...etc
* pour le porno merci de me MP au pire des cas

Je pense avoir fait le tour alors je commence le topic en vous donnant un petit site ou entrer et voir un peu vos statistiques par rapport à une moyenne et ainsi calculer un peu son niveau de go muscu :

- http://symmetricstrength.com/ Rien de compliqué la dedans les kheys.
- Vous mettez le type d'unité sur "Metric" pour mettre en Kg dans la première partie.
- Sur la seconde il faut cocher les exercices que vous faites et ne pas cocher ceux que vous ne faites pas (c'est simple ) .
- Ensuite troisième partie, vous mettez votre sexe, votre poids et si vous voulez votre âge (c'est encore plus simple ! )
- Et enfin la quatrième, il faut d'abord mettre sur la première colonne le poids que vous soulevez à chaque exercice, puis dans la seconde le nombre de répétitions. A noter que ça ne va pas au dessus de 10 répétitions malheureusement... Il ne reste alors plus qu'à cliquer sur "Analyze Strength" et hop ça affiche votre progression

Image des 3 premières parties :
http://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466371281-symetricstrength1.png
Image de la partie 4 et pour valider :
http://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466371311-symetricstrength2.png
Voici ce que vous obtenez ensuite :
http://image.noelshack.com/fichiers/2016/24/1466371694-symetricstrength3.png

Voila voila, à vous la parole mes kheys
et désolé de la présentation un peu moche je ne suis pas habitué à en faire des belles, et pardon des éventuelles fautes aussi
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 11 mois #1 - Voir le message
Compte supprimé Tu sens une différence a la salle avec le NoFap ? plus de force et tout ?
car moi de mon coté en tout cas , je la vois et la motivation aussi car étant donné que je m'entraine très tôt avant d'aller au taff , si je passe ma semaine a me Fapper jamais je me lève haha
Donc c'est une raison de plus pour le No Fap
Posté il y a 1 an #2 - Voir le message
Spamy8800
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Salut à tous !

Je pratique la Musculation chez moi avec Haltère/Barre de traction, mon objectif étant d'être un minimum un peu dessiné et de gagner un peu de l'endurance musculaire et de la force !

Je vous conseil vivement l'application "Hercule" pour vos séances, elle est permet de vraiment bien s'organiser d'un part, et d'autre part de vous donner des stats précises de vos entrainement !

Voilà, j'essaye de faire une séance de musculation d'une heure/une heure et demi tous les deux jours !

Courage au Khey qui s'y mettent, donnez vous à fond à chaque séance y'a que comme ça que vous pourriez progresser !

Force à vous
Posté il y a 1 an #3 - Voir le message
Carer


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Cool, un joli topic
@Frek: en effet il y a une différence à la salle, plus de force et plus de motivation à vouloir pousser plus et ça fait bien plaisir!
@Spammy8800: merci pour l'appli, je vais regarder ce qu'elle vaut. Oublie pas les abdos et les jmbes
@HorusAximand Le poilu t’emmerde

Sinon, j'ai fait des tests pour ton site, et voila mon score https://symmetricstr...fter/carer
Bon, résultat normal pour moi, point faible aux pecs et retard au triceps. Mais je suis content de moi quand même
Posté il y a 1 an #4 - Voir le message
LokYHMC
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Perso j'suis boxeur

Ces vacances scolaires je go insanity workout + 100 pompes + 1h de course tout les jours + souplesse + boxe
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 8 mois #5 - Voir le message
Compte supprimé Nickel les stats @Carer
Je rage du squat et du Pendlay Row par contre, et comment t'as fait pour avoir une page pour montrer comme ça ? Tu t'es enregistré
Posté il y a 1 an #6 - Voir le message
Carer


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J'étais content pour le squat au début, mais quand j'ai vu que j'étais en retard, bah j'etais moins content
Par contre les tractions je suis content, ça faisait longtemps que j'en avait pas fait :D
Pour la page oui, tu peux d'enregistrer avec ton adresse mail, comme ça t'as un graphique qui te permet de voir ta progression

LokYHMC: pour les pompes, faudra que t'essaye les pompe crossfit, pour la boxe je pense que ça peut être pas mal niveau explosivité
Posté il y a 1 an #7 - Voir le message
Compte supprimé @Frek ouais clairement durant ma première abstinence j'avais beaucoup de pêche et je recartonné niveau motivation ça a était un plaisir. La avec les récents fail un peu moins mais ça va que je suis toujours motivé à bloc !

@Spamy8800 tu peux un peu nous décrire l'application ? C'est pour IOS ? Android ou pc en général et ça fait quoi concrètement ? Et nickel tes séances, 1h - 1h30 je trouve que c'est le top pour tout bosser, pas trop long ni trop court D'ailleurs tu fais quoi comme routine ?

@LokYHMC si ta salle marche comme celle ou allait mon frère tu va finir sec comme un saucisson khey

@Carer que 2% en retard ton squat, ça va largement, le mien est à -12%
Au passage pour les tractions il y a Enzo Tv qui a fait 3 vidéos pour pouvoir les améliorer : il y a deux autres vidéos après, l'exercice qu'il montre dans la 3 à l'air pas mal du tout pour avoir un dos EEEEENORME et sec !
Et tes pompes crossfit j'ai encore oublié lesquels c'est perso un truc qui je trouve fait bien l'explosivité c'est les pompes ou tu claque des mains en chaque répétitions mais connais plus le nom


Et si vous voulez partager vos routines allez y, je pense poster la mienne demain bien qu'il faut que je vois à faire 2-3 retouche peut être
Posté il y a 1 an #8 - Voir le message
Carer


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J'ai pas encore vu ces videos, faudrait que j'y jettes un oeil.
Les pompes crossfit, tu fais ta pompes et quand t'es en bas tu poses ton torse par terre et tu lèves les mains. Puis tu recommences. Un peu plus dur car tu repars de 0 chaque fois.
Et pour tes pompes, je te laisse deviner le nom un indice, ils se sont pas fait chier pour le trouver
Posté il y a 1 an #9 - Voir le message
Spamy8800
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@HorusAximand :

Comme routine je fais ce programme : http://www.musculact...lteres.htm
Je le trouve bien complet, et ça permet de bosser tout le corps !

L'application "Hercule" est disponible sur Android, elle vaut peut être 2€ mais elle permet de réellement se crées un programme en sélectionnant divers exercice et permet à la fin une courbe de nos évolutions. ( Car après chaque séance elle demande le poids que tu fait, ta taille, les poids que tu prend pour la séance, etc.... )

Franchement foncé pour l'acheter, elle est vraiment bien !

Sinon j'utilise l'application "Mon dos" pour bosser le bas du dos chaque soir avant d'aller me coucher, et "7 minute ABS" pour une série d'entrainement HIT tout les deux jours, où le matin pour me réveiller !
Posté il y a 1 an #10 - Voir le message
Compte supprimé @Spamy8800 : Pas mal la petite routine, c'est simple, pas trop long et efficace et tout le corps travail plus ou moins, dommage juste qu'il n'y ait pas du développé militaire à l'haltère qui aurait été très pratique et qui bosse bien tout le haut. En plus de travailler les stabilisateur

L'application 2€ moyen quand même, c'est pas cher mais en soit des sites permettent déjà d'avoir cela et sont en plus gratuit, après c'est vrai que c'est pratique sur le téléphone.
Posté il y a 1 an #11 - Voir le message
Malalabite
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Je sais pas si c'est mon butage de jambes de la semaine dernière, mes repas foireux de ce week end, le fait que j'ai fait mon squat dès le matin ou tout ça à la fois, mais au bout de 5 minutes de squat + quelques pompes j'étais mort

Go me faire un bon repas et je referai une séance cette aprem, + d'autres repas
Posté il y a 1 an #12 - Voir le message
Carer


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@HorusAximand Le truc qui est bien (je trouve) avec cette appli, c'est que tu peux rajouter tes propres exo (genre le Overhead Près ), préparer ta séance (nombre de rèp, poids, chrono etc...). Appli assez complète je trouve, et gratuite pendant quelques jours, donc je pense la tester cette semaine pour voir si elle vaut le coup (pasque 2€ c'est pas grand chose en plus ).

@Malalabite ça peut être dut a la semain dernière oui, j'ai déjà eu des courbatures qui on duré toute la semaine
Posté il y a 1 an #13 - Voir le message
Compte supprimé J'ai déjà inscrit les séances dans les fichiers "Notes" du téléphone et niveau chrono et poids c'est toujours au plus loud
Mais j'essayerai on sait jamais

Du coup ce matin séance pecs / triceps / deltoïdes au top avec en plus la petite a qui je parle à la salle

Et pensez à poster vos routines qu'on puisse comparer entre nous et voir un peu divers exemples (la mienne cet aprem sans doute)
Posté il y a 1 an #14 - Voir le message
Carer


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Petite séance de cross training bien épuisante
A part le premier exo, on n'a pas besoin de soulever du poids, donc accessibleà tout le monde, je vous la conseille (avec sans doute quelque petit changement, bien sûr )

Clean&Jerk (https://upload.wikim...0223231846!EVD-pesas-056.jpg) en 4*10/15 (travail de tout le corps)

Pour le reste, je pense que le mieux reste de le faire en circuit, donc premier exo, repos , deuxième exo, repos, ... dernier exo, repos et on, reprend du début! A faire 4 ou 5 fois
Turkish Get Up 'http://coach-izzy-ta...24x768.jpg) (travail de gainage et d'équilibre) - 5 de chaque bras)
Saut en hauteur (ou saut pieds joints sur un banc/ une table) (travail des jambes et gainages des abdos/ lombaires) - 10 sauts
Saut en longueur (mettre une marque au sol, se preparer en pliant les jambes et en lançant les braz en arrière, et sauter ) (travail des jambes et gainages des abdos/ lombaires) - 10 saut
Chandelle ( mais ne pas poser les pieds au sol, plutôt tendre les jambes au-dessus du sol ) - 30s
Burpees (http://exohealthfit....s_Kate.jpg ) - 30sec

A la fin de la série, 2min de repos et entre chaque exo 30s

Séance bien éprouvantes, mais travaille de tout le corps et ça permet de bien brûler la graisse
Posté il y a 1 an #15 - Voir le message
Malalabite
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En réponse à Carer (Voir le message):

@HorusAximand Le truc qui est bien (je trouve) avec cette appli, c'est que tu peux rajouter tes pro...
Je m'étais fait 3j de repos entre temps (j'en ai fait un de trop ) donc j'avais même pas de courbatures, mais j'avais passer une nuit assez courte en fait, aujourd'hui pas de souci je me suis pas mal donné

Par contre je voulais vous demander, par rapport à mon entraînement au poids de corps et mon gabarit, vous me conseillez de faire du full body à chaque séance ou de travailler chaque partie du corps selon le jour de la semaine ? Enfin dans tous les cas je privilégie toujours les parties les plus en retard, c'est à dire les jambes ou les pecs (pour les avant-bras les pompes + tractions suffisent ? )
Posté il y a 1 an #16 - Voir le message
Compte supprimé @Carer le cross training te fait bosser tout le corps mais en ressent tu les effets le lendemain ? Je veux dire par là apparition de courbatures ou tout autres signes montrant que tes muscles ont bien travaillé ? Le CrossOps que j'ai pu tester, très similaire au Crossfit, m'as surtout bossé le cardio, mes muscles me brûlent pendant ces séances mais c'est surtout dû aux séances de musculations que je fais juste avant et qui épuisent les muscles au maximum. Et tu utilise du poids à deux exercices, le Clean & Jerk et le Turkish Get Up aussi à première vue


Sinon chose promise chose due, voici ma routine :

Elle s'effectue comme ceci dans la semaine, soit 7 jours (j'étais avant en 8 mais 7 c'est plus simple à s'y retrouver) :

A - B - C - X - D - E - X ==> ( donc le A le lundi, le B mardi, ...etc)

Les X sont les jours de repos, donc rien du tout, mise à par cardio si j'en ai l'envie.

Les différentes séances :

A : (travail des dorsaux et des biceps)

- Traction prise large : 10 - 10 - 10 - 10
- Tirage poulie haute prise sérré (neutre) : 12 - 10 - 10 - 8
- Rowing barre buste penché : 12 - 10 - 10 - 8
- Rowing T barre : 12 - 10 - 10 - 8
- Tirage poulie basse 1 bras en ISO : 12 - 12 - 12
- Curl barre EZ : 12 - 10 - 10 - 8
- haltere prise marteau : 12 - 12 - 12
- Curl Alterné Assis : 12 - 12 - 12
(bien sur je rajoute souvent 2 exo aléatoire de plus pour Dos à la salle car je kiff )

B : (travail des pectoraux, deltoïdes, triceps)

- Développé couché barre : 8 - 6 - 5 - 5 - 5 (Augmentation du poids entre les séries 1 et 2, et les séries 2 et 3)
- Développé décliné : 12 - 10 - 10 - 8
- Développé incliné 45° haltère : 12 - 10 - 10 - 8
- Développé couché inversé : 12 - 10 - 10 - 8
- Arnold Press debout : 12 - 10 - 10 - 8
- Extension triceps poulie haute : 12 - 12 - 12
- Ecarté incliné haltère : 12 - 12 - 12
- Élévations latérales : 12 - 10 - 8 - 8
(Une fois de plus j'aime rajouter environs 2 exo aléatoire en plus, généralement orienté triceps)

C : (travail des lombaires, jambes, abdos)

- Soulevé de terre : 8 - 6 - 4 - 4 - 4 (augmentation du poids entre série 1 & 2, et série 2 & 3)
- Squat : 12 - 12 - 10 - 10
- Leg curl couché : 12 - 10 - 10 - 8
- Machine leg extension : 12 - 10 - 10 - 8
- Fentes haltères : 12 - 10 - 10 - 8 (ou un autre, car les fentes c'est chiant )
- Abdo crunch : 25 - 25 - 25 - 25
- Abdo à la corde : 20 - 20 - 20 - 20
- Abdo levé de jambe lesté : 15 - 15 - 15
- Abdo à la chaise : 15 - 15 - 15
(là par contre aucun exercice en plus, les jambes et les abdos ça bosse largement assez avec ça )

X : REPOS !!!!!!

D : (Travail du haut du corps)

- Overhead Press : 8 - 6 - 5 - 5 - 5 (augmentation poids entre séries 1 & 2, et entre séries 2 & 3)
- Tractions prise large : 10 - 10 - 10 - 10
- Développé couché inversé : 12 - 10 - 10 - 8
- Tirage poulie basse 2 bras : 12 - 10 - 10 - 8
- Squezze press : 12 - 10 - 10 - 8
- Rowing barre buste penché : 12 - 10 - 10 - 8
- Ecarté à la poulie haute : 12 - 12 - 12
- Skull Crusher : 12 - 12 - 12
- Curl barre EZ : 12 - 12 - 12
- Oiseau buche penché : 12 - 12 - 12
(possibilité d'exercices supplémentaire bien entendu )

E : (Travail des jambes, abdos)

- Squat : 8 - 6 - 5 - 5 - 5 (Augmentation du poids entre séries 1 & 2 ainsi qu'entre la 2 & 3)
- Power Clean : 8 - 6 - 5 - 5
- Machine leg extension : 12 - 10 - 10 - 8
- Leg curl couché : 12 - 10 - 10 - 8
- Fentes haltères : 12 - 10 - 10 - 8 (possibilité de l'échanger contre un autre)
- Abdo crunch : 25 - 25 - 25 - 25
- Abdo à la corde : 20 - 20 - 20 - 20
- Abdo levé de jambe lesté : 15 - 15 - 15
- Abdo à la chaise : 15 - 15 - 15 (faut que je vois pour échanger deux des exo abdos contre d'autre pour casser la monotonie)
(et pas d'autres en plus )

FIN

Qu'en pensez vous mes kheys, peut être pas mal d'abdos voir même trop, faudrait peut être que je fasse les mollets à la place sinon
Faut aussi que je recase du Overhead Press en 4 x 10 dans la séance A car il va me manquer.
Posté il y a 1 an | Dernière mise à jour il y a 8 mois #17 - Voir le message
AlphaPlissken


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Il est sacrément cool ce site http://symmetricstrength.com/ (j'ai fait 2 3 simulation hasardeuses pour tester)
Bon pour l'instant vu que je fais essentiellement que des pompes, abdos et dips (avec 2 chaises en mode gitan ) je ne peux pas encore l'utiliser mais en rentrant je diversifierai mes exercices en dépoussièrant mon banc de muscu
Posté il y a 1 an #18 - Voir le message
Carer


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@Malalabite perso je dirais fullbody pour faire travailler tout les muscles chaque fois, le temps de démarrer, et au bout de quelque temps tu changeras de formats.
Pour les avant-bras les tractions c'est bien, tu forces dessus pour garder ton corps droit. Tu peux aussi enreouler une serviette autour de la barre pour rajouter un peu de difficulté a la prise

@HorusAximand ça fonctionne plutôt bien, oui! Après bien sûr c'est surtout les jambes quo prennent, mais tu as quelques courbatured bien complet tu bosses un peu tout
Pour tes séances, ils te manquent un peu de triceps regarde du coté du Barre au front (Skullcrush), si possible a faire a la poulie et développé couché prise serré (largeur d'epaule voir un peu moins pour pas niquer les poignets).
Pareil pour les adducteurs, t'as pas grand chose, pourtant c'est un muscle qu'il faut pas oublier. Machine a adducteurs ou deadlift/ squat sumo. Et comme t'as dit, les mollets t'as pas grand chose. Extension mollet debout

@AlphaPlissken depeches-toi de rentrer qu'on te compte parmis nous!! D'ailleurs ça se passe bien les pompes, t'en es ou?
Posté il y a 1 an #19 - Voir le message
AlphaPlissken


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@carer : à vrai dire j'ai abandonné le programme 100 pompes y'a 3 jours qui n'est pas fait pour moi et beaucoup trop difficile (si tu le respect à la lettre). Mais je continu à en faire sans me prendre la tête en les faisant les plus lentement possible (~3 secondes par pompe) pour bien faire bosser le muscle. Je ne compte plus le nombre de répétitions (qui varie entre 10 et 20) et je vais à l'échec uniquement sur la dernière série (j'essaye d'en faire 8). Au final j'ai finit par appliquer les conseils de Jean Onche qui recommandait de ne pas se prendre la tête pour le nombre de répétitions (et il a bien raison ) mais de plus insister sur le nombre de séries (cf. qui tu avais partagé sur le chat )
Posté il y a 1 an #20 - Voir le message

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