FERMER X

Astuces pour vous aider à arrêter la masturbation:

Pour commencer, fixez-vous des objectifs RAISONNABLES. Si votre fréquence actuelle est de 2 masturbations par jour, il y a peu de chances que vous parveniez à arrêter à vie du jour au lendemain. Enchaînez d'abord des petites périodes d'abstinence de quelques jours et augmentez au fur et à mesure. Soyez à l'écoute des signaux que vous envoie votre corps et abstenez-vous ensuite le plus longtemps possible. N'oubliez pas que le but premier de ce challenge est de vaincre votre porno-dépendance qui entraînera mécaniquement une diminution drastique de votre fréquence masturbatoire et vous poussera à trouver un / une partenaire pour vivre une sexualité saine.

Pour vous aider voici quelques astuces toutes simples pour faire passer l'envie :

○ Cela va de soi, mais vous devez à tout prix éviter de regarder la moindre image ou vidéo pornographique. Les contenus érotiques devraient aussi être évités. Si vous éprouvez de la difficulté à stopper le porno sachez qu'il existe la session d'abstinence STOP PORNO sur laquelle vous pouvez vous connecter avec vos mêmes identifiants que sur STOP FAP.

Dans un premier temps, et dans le cas où vous êtes réellement profondément addict, vous pouvez continuer de vous masturber avec ou sans porno UNIQUEMENT pour vous récompenser après avoir effectué une tache pénible. Cela reconditionnera un peu votre cerveau à ne recevoir son shot de dopamine que s'il le mérite vraiment car le fait de voir du porno et se masturber à sa guise contribue à dérégler le circuit de la récompense.

○ Lisez la méthode gratuite EasyPeasy.

○ L'excitation peut parfois être associée à une envie d'uriner qui pourra donc aisément être assouvie en allant aux cabinets.

○ Venez pointer au moins une fois par jour sur ce site, surtout au début.

○ Faites de la méditation et lisez quelques pages d'un livre avant de vous coucher. Nous vous recommandons de lire un maximum d'ouvrages de développement personnel ou livres "pratiques" qui viseront à vous améliorer. N'hésitez pas à consulter les livres lus par les membres du site si vous cherchez des idées.

○ Pratiquez des exercices de respirations tels que la cohérence cardiaque et la méthode Wim Hoff.

○ Limiter drastiquement la consultation de certains forums / espaces communautaires douteux tels que 4chan et le très populaire forum du 18-25 de jeuxvideo.com.

○ Visionner le film STOP FAP qui dispense de nombreux conseils en plus d'être une excellente source d'inspiration.

○ Efforcez-vous d'avoir la meilleure hygiène de vie possible en dormant suffisamment et en vous alimentant sainement. Le moindre état de fatigue va vous rendre très vulnérable à la tentation, surtout au début! Pour ce qui est de l'alimentation vous pouvez suivre ces conseils élémentaires:

  • 2 portions de fruits et 3 portions de légumes par jour (une portion = volume de votre poing). Chaque portion doit provenir d'un fruit ou légume différents et variez autant que possible la couleur.
  • Répartir votre consommation de glucides, protéines (~1.8g / kg de poids de corps) et lipides (~0.75g / kg de poids de corps) comme suit: 50%, 30% et 20%.
  • Manger des aliments non ou très peu transformés ayant un nutriscore A ou B.
  • Assurez-vous de boire une quantité d'eau suffisante: ~1,5l / jour et de préférence filtrée et faiblement minéralisée (résidus à sec avoisinant les 100mg/l).

○ Consommer certains compléments alimentaire comme le NAC - N-Acetyl L-Cysteine: https://amzn.to/3ygftTw. Selon certains utilisateurs du site des compléments alimentaires à base de tyrosine auraient aussi une certaine efficacité contre les addictions. Demander bien évidement l'avis de votre médecin pour savoir si cela est adapté pour vous.

○ Evitez de vous retrouver trop souvent seul devant l'ordinateur.

○ Ecrivez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter.

○ Bannissez les formulations du type "Je vais y arriver", "Je vais le faire". Dire "je vais" vous pousse à remettre vos plans d'action à plus tard et renvoie à une atteinte future de vos objectifs qui sera de fait potentiellement inatteignable. Opter plutôt pour "Je le fais!", "J'y arrive!".

○ Imaginez un être qui vous est cher ou que vous admirez, votre père ou un acteur (pas porno évidemment -_-') par exemple, s'adonner à la masturbation. J'imagine bien votre sentiment de dégoût :)

○ Imaginez que vous êtes observé en permanence par des caméras cachées. Si vous êtes croyant imaginez par exemple que Dieu vous observe en permanence. Si vous avez un animal de compagnie, faites en sorte qu'il soit toujours dans la même pièce que vous quand vous sentez que vous allez craquer.

○ Faites des activités intellectuellement stimulantes comme jouer aux échecs ou des jeux de société qui vous éloigneront de votre écran. Vous pouvez aussi par exemple vous dépenser mentalement en tentant participant à la chasse au trésor consitant à trouver les 7 boules de cristal dissimulées sur le site.

○ Prenez des douches froides. La douche froide permet de sortir de sa zone de confort et de renforcer son mental et le cas échéant de faire cesser une érection insistante.

○ Installez si besoin un contrôle parental comme le bloqueur K9 ou encore mieux le filtre OpenDNS ou installez l'application Detoxify Porn App Blocker.

○ Supprimez TOUS les films X de votre ordinateur.

○ Devenez supersticieux! Dites vous que si vous craquez, il vous arrivera de la malchance les jours qui suivent.

○ A chaque craquage identifiez ce qui vous a fait rechuter. Vous pouvez le faire en indiquant par exemple la raison au moment de pointer pour signaler votre fail. Vos statistiques de craquages disponibles ICI vous permettront de comprendre ce qui a tendance à vous faire craquer.

○ Imaginez votre addiction au porno (si vous êtes addict) comme un malware installé dans votre cerveau qu'il faut supprimer au plus vite.

○ Limitez votre consommation de café, alcool, sucre ou tout autre produit excitant.

○ Prenez grand soin de votre sommeil en dormant suffisamment et en vous couchant / levant le plus souvent à la même heure.

○ Participer aux autres sessions d'abstinences proposées par le site (Voir la liste).

○ Utiliser la technique de la caution en remettant une somme d'argent à un proche de confiance, ou au site via l'option "S'engager à faire un don" au moment de pointer. Si vous craquez avant l'atteinte de votre objectif alors vous ne pourrez plus récupérer votre argent mis en gage. Cela ajoute une pression additionnelle et un désagrément supplémentaire en cas de fail qui sera des plus dissuasifs.

Faire un pacte avec un autre membre du site pour vous engager mutuellement à tenir un nombre de jours bien précis.

Rejoindre une équipe d'abstinence.

○ Si votre matériel informatique, téléphone inclus, est trop vieux, remplacez-le par de l'équipement de pointe et veillez à ne jamais consulter le moindre site porno sur vos nouveaux appareils afin de les préserver de potentiels malwares.

○ Définissez votre pourquoi. Ecrivez les raisons qui vous ont poussé à arrêter et reconsultez vos notes chaque jour.

○ Faites le grand ménage! Rangez votre chambre, faites votre lit, débarassez vous des choses inutiles. Votre clarté d'esprit n'en sera que plus grande!

○ Fréquentez les bonnes personnes. Votre cercle social est primordial et vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous fréquentez le plus. Cotoyez donc des personnes qui vous éleveront.

○ Si votre addiction au porno ou / et à la masturbation (pratiquée compulsivement) est trop ancrée en vous, n'hésitez pas et n'ayez pas honte à recourir à un ou plusieurs professionnels de santé comme les sexologues ou addictologues.

○ Le 1er jour de votre abstinence, plantez une graine dans un pot et observez chaque jour sa croissance qui matérialisera la durée de votre abstinence.

○ Pensez à l'image que vous allez laisser de vous après votre mort. Souhaitez-vous que la seule chose que l'on retienne de vous était votre penchant pour les contenus pornographiques?

○ Identifiez vos déclencheurs. Avant le passage à l'acte il y a souvent une routine qui en est à l'origine. Cela peut par exemple être le simple fait d'ouvrir votre navigateur en navigation privée ou de vous coucher tard.

○ Visualiser la version idéale de vous même que vous souhaiteriez être une fois libéré de votre addiction. Notez-en tous les aspects (compétences acquise, évolution physique, votre futur compagne / compagnon si vous êtes célibataire. Cela vous aidera à garder le cap et relisez régulièrement cette liste et mettez là à jour ci besoin.

○ Ne restez pas focalisé sur votre compteur de jours. Même si voir votre nombre de jours augmenter est gratifiant, voir la réduction de votre fréquence de craquage l'est bien plus! Pour mesurer votre progrès réel n'hésitez pas à consulter vos statistiques.

○ En cas de forte pulsion, n'essayez pas de lutter, de résister car vous ne feriez que l'intensifier. Il ne s'agit pas là d'aller vous masturber pour la faire passer, mais plutôt de la laisser partir d'elle même car il faut bien prendre conscience qu'elle n'est que passagère et que vous ne pouvez de toute façon pas la contrôler.

○ Faites beaucoup de sport pour dépenser cette énergie sexuelle en excès. La musculation, la marche (10000 pas / jour) ou encore un sport de combat qui vous rendra discipliné est une bonne option!

NB : Si vous n'êtes pas sportif faites des mini-sessions de 10 minutes par jour (ex : 2 x 10 pompes + 2 x 10 abdos) et augmentez progressivement ;) Vous allez voir que vous allez vite devenir accro. Puis mieux vaut de petits efforts réguliers qu'un gros effort sans lendemain.

Sachez qu'il existe une version fitness de ce site (gomuscu.org) qui peut être utilisée en complément et vous aidera à vous motiver sérieusement pour se mettre à la muscu.

Vous pouvez également suivre les programmes 100pompes et 300 SQUATS qui sont très bien conçus et très efficaces.

En revanche NE SUIVEZ SURTOUT PAS le programme 300 abdominaux car la pratique montrée sur le site est extrêmement dangereuse pour la colonne vertébrale. Préférez plutôt l'usage de la roulette qui est plus safe et efficace.

/!\ Pensez à bien vous échauffer AVANT d'attaquer vos séries ( http://www.echauffez-vous.com) et à bien vous étirer APRES (http://www.etirez-vous.com/).

Pensez également à bien vous hydrater car une déshydratation, serait-elle seulement de 1%, réduit de 20% vos performances!

- Ne vous limitez pas qu'aux pompes, abdos et squats. Il existe bien d'autres exercices qui seront nécessaires pour sculpter harmonieusement votre corps. En voici une liste qu'il vous faudra vite adopter dans votre programme: Afficher. Vous pouvez aussi consulter le topic officiel des go muscu du site: http://www.stopfap.org/forum/1-blabla/2-muscu-topic-des-go-muscu-fete

Evitez aussi le surentrainement qui est une erreur classique chez les débutants. Une séance de musculation ne devrait pas excéder 45mn en incluant l'échauffement de 10mn.

Si vous projetez par la suite de vous inscrire en salle, armez-vous de connaissance. La musculation est certes l'un des sports les plus rentables, mais pratiqué n'importe comment il peut vous en coûter de lourdes blessures. Consultez cette vidéo pour avoir de bonnes bases et munissez-vous d'ouvrages spécialisés comme La Méthode Delavier qui est LA référence.

Ouvrages gratuits qui vous aideront à arrêter le porno / masturbation:

La méthode Easy Peasy (traduite en français): https://stopfap.org/files/bibliotheque/La_M%C3%A9thode_EasyPeasy_Traduction_Fran%C3%A7aise.pdf

La méthode Easy Peasy (version originale en anglais): https://easypeasymethod.org

MES PENSÉES CONCERNANT LE SEVRAGE DE LA PORNOGRAPHIE : https://stopfap.org/files/bibliotheque/My_thoughts_on_rebooting_version_française_1.2.pdf

Rejoindre le rang des abstinents:

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Suggestions de lecture:

La Méthode EasyPeasy (traduction française) - Version gratuite - Hackauthor²
- 268 personnes lisent ce livre
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L'intelligence émotionnelle - Daniel Goleman
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La Divine Comédie - Dante Alighieri
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Histoire de France - Jacques Bainville
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Spécial BAC 2021 - Juste la fin du monde - Jean-Luc Lagarce
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