Rw87 
il y a 4 ans:
@JEVEUXPLUSMEBRANLER: > UNE SÉANCE DE SPORT OU UNE ACTIVITÉ SOUTENUE EN JOURNÉE ACCENTUE LA FATIGUE DU CORPS, DONC L'ENDORMISSEMENT LA NUIT TOMBÉE
> ÉVITE LES DOUCHES CHAUDES LE SOIR, PRENDS-EN DES PLUTÔT FRAÎCHES, VOIRE FROIDES DE PRÉFÉRENCE
> ABAISSE LA TEMPÉRATURE DE TON CORPS (À TRAVERS LA DOUCHE FROIDE QUE JE VIENS D'ÉNONCER) MAIS AUSSI EN AÉRANT LA PIÈCE OÙ TU DORS (ET PAS SEULEMENT AVANT MAIS DURANT TOUTE LA NUIT)
> ÉVITE LES LUMIÈRES DIRECTES, FAVORISE CELLES INDIRECTES POUR QUE LA MÉLATONINE SE SYNTHÉTISE MIEUX
> ARRÊT DES ÉCRANS 30 MINUTES AVANT LE COUCHER
> COMME LE MENTIONNE SCAR, INSTALLE DES FILTRES À LUMIÈRES BLEUS SUR TES ÉCRANS (ORDI & TEL), PAR EXEMPLE F.LUX EST SUPER ; ET COUPLÉ À DIMSCREEN QUI BAISSE FORTEMENT LA LUMINOSITÉ LÀ TU SERAS TRÈS BIEN
> ÉVITE LES REPAS TROP LOURDS LE SOIR, LA NUIT EST FAITE POUR SE REPOSER, PAR POUR DIGÉRER
> ÉVITE D'ÉCOUTER DE LA MUSIQUE QUI ÉNERVE PHYSIQUEMENT (RAP, ROCK, METAL, TRANCE, ETC., BREF LES MUSIQUES AU BPM ÉLEVÉES) MAIS PLUTÔT DES MUSIQUES DOUCES (MUSIQUES CLASSIQUES, CHANTS GRÉGORIENS, VOIRE DES MUSIQUES D'AMBIANCE STYLE RESSAC MARIN OU FEU DE BOIS)
> ESSAYE LA COHÉRENCE CARDIAQUE (DURANT QUELQUES MINUTES), DEVANT TA FENÊTRE OUVERTE, AVANT LE COUCHER
> LA MÉDITATION EN JOURNÉE PERMETS ÉGALEMENT D'APPRENDRE À "FAIRE LE VIDE" ET DONC DE POUVOIR "POSER SON CERVEAU" AU MOMENT DE L'ENDORMISSEMENT, ET DONC DE NE PAS RESSASSER CHAQUE MOMENTS DE LA JOURNÉE
> ÉLOIGNES LES APPAREILS ÉLECTRONIQUES / ÉLECTRIQUES DE TON LIT ; ÉTEINT LES APPAREILS QUE TU METS EN VEILLE, COUPE LA WIFI, PORTABLE EN MODE AVION, ETC.
JE CROIS QU'AVEC TOUT ÇA, LES BRAS DE MORPHÉE N'AURONT PLUS DE MAL À T'ACCUEILLIR ; COURAGE À TOI CAMARADE.