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Suggestions de lecture:

Le Joueur d’échecs - Stefan Zweig
- Une personne lit ce livre
- 6 personnes ont fini ce livre
Le loup des steppes - Hermann Hesse
- 5 personnes lisent ce livre
- 3 personnes ont fini ce livre
12 règles pour une vie - Jordan b. Peterson
- 32 personnes lisent ce livre
- 7 personnes ont fini ce livre
L'insoutenable légèreté de l'être - Milan Kundera
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Père riche, père pauvre - Robert T. Kiyosaki
- 17 personnes lisent ce livre
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Conseil pour arrêter / réduire la masturbation #7

La fatigue est la cause d'énormément de craquages. D'où l'importance d'optimiser son sommeil pour ne pas succomber à l'envie de se masturber.

La lumière bleue est à bannir absolument. Donc surtout pas de smartphone avant de se coucher. Privilégiez quelques pages d'un bon livre à la place.

Couchez vous à la même heure tous les jours, et idem pour le levé. Et veillez à ce que ces heures soient proches pour le coucher du début d'un cycle circadien, et lorsque vous levé, faites en sorte que ça coïncide avec la fin d'un de ces cycles.

Favorisez une heure de couché avant minuit.

Les cycles circadiens durent 1h30 et il est recommandé d'en avoir au moins 5, soit environ 7h30 de sommeil. La qualité des cycles tend à diminuer et au delà de 5 ils ne procurent plus suffisamment de "bon sommeil", bien au contraire.

Retenez également que les 2 premiers cycles sont les plus important et il faut impérativement éviter de vous réveiller pendant les 3 premières heures de votre sommeil, car un cycle interompu est un cycle perdu.

Si vous n'arrivez pas à vous rendormir au bout de 5 minutes après avoir été réveillé, allez lire ou faire autre chose mais surtout pas d'écran.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, faites au minimum 30 minutes d'activité physique modéré par jour, ou 3 fois 1h dans la semaine. Cela peut être de la marche du ménage, jardinage, vélo etc.

Dernière chose: respirez par le nez. Pour éviter de respirer par la bouche en dormant, vois pouvez acquérir du Mouth taping.


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