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Suggestions de lecture:

Spécial BAC 2021 - Juste la fin du monde - Jean-Luc Lagarce
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Le loup des steppes - Hermann Hesse
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Libérez votre cerveau ! - Idriss ABERKANE
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Deep work : retrouver la concentration dans un monde de distractions - Cal Newport
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L'intelligence émotionnelle - Daniel Goleman
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Conseil pour arrêter / réduire la masturbation #7

La fatigue est la cause d'énormément de craquages. D'où l'importance d'optimiser son sommeil pour ne pas succomber à l'envie de se masturber.

La lumière bleue est à bannir absolument. Donc surtout pas de smartphone avant de se coucher. Privilégiez quelques pages d'un bon livre à la place.

Couchez vous à la même heure tous les jours, et idem pour le levé. Et veillez à ce que ces heures soient proches pour le coucher du début d'un cycle circadien, et lorsque vous levé, faites en sorte que ça coïncide avec la fin d'un de ces cycles.

Les cycles circadiens durent 1h30 et il est recommandé d'en avoir au moins 5, soit environ 7h30 de sommeil. La qualité des cycles tend à diminuer et au delà de 5 ils ne procurent plus suffisamment de "bon sommeil", bien au contraire.

Dernière chose: respirez par le nez. Pour éviter de respirer par la bouche en dormant, vois pouvez acquérir du Mouth taping.


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