Ce qui ne te tue pas te rends plus fort.
Après avoir essayé beaucoup de choses j'ai de mieux en mieux compris ce qui fonctionnait bien pour moi pour être en forme et bien dans ma peau.
- La douche froide : Régulièrement, toujours après une séance de sport ou le matin avant de partir travailler avec un café. Si je suis malade ou que j'ai une période ou j'ai l'impression de sentir le froid jusqu’à mes os je prends alors une douche ou un bain bien chaud ou je me mets sous des couvertures. On peu progresser dans sa résistance au froid mais on a chacun ses limites et si on se sent congelé de l’intérieur c'est un signe qu'il ne faut pas aller plus loin ce jour la.
- La cohérence cardiaque : Tous les matin au lever et le soir lorsque je décide qu'il est l'heure d'aller me coucher et lâcher les écrans, avant un entretien important ou une activité stressante. 5 minutes inspiration 5s expiration 5s (beaucoup de vidéos Youtube qui expliquent ou application Respirelax+ sur phone)
- Sport : minimum 3 fois par semaine maximum 5 fois par semaine des séances de minimum 45mn. Le repos est indispensable si on ne veux pas se blesser. Je me garde donc 2 jours sans sport mais ca ne veux pas dire sans activité physique, une balade en vélo, promenade en foret etc... Une activité physique différente du sport que l'on pratique en générale pour solliciter différents muscles et ou différents mouvements.
- Alimentation saine : C'est peut être le plus compliqué et le plus important, tellement de choses a dire que je vais simplifier a l’extrême : manger bio, ne pas grignoter entre les repas, pas de plats préparés, pas de sucreries, jeûne intermittent. (Je n'arrive pas encore a tenir ça tout le temps mais c'est de mieux en mieux au fil des années)
- Avoir de la bienveillance et comprendre l’état d'esprit des personnes qui pensent différemment de moi (exercice très difficile mais très utile) . Souhaiter une belle vie et des événements heureux a ses ennemis ça aide a relativiser et ne pas se frustrer en s’énervant pour des choses futiles. Exercice a faire aussi bien avec des personnes réels que des trolls sur internet ou des personnalités célèbres politique ou TV. Cet exercice m'aide beaucoup, je me suis rendu compte que j'avais beaucoup de pensées négatives a cause de personnes que je ne connais même pas et qui n'ont aucune incidence sur ma vie donc aucun intérêt a leur porter.
Voila je rajouterai au fur et a mesure si je trouve d'autres règles qui m'aide a avoir un cercle vertueux.
Après avoir essayé beaucoup de choses j'ai de mieux en mieux compris ce qui fonctionnait bien pour moi pour être en forme et bien dans ma peau.
- La douche froide : Régulièrement, toujours après une séance de sport ou le matin avant de partir travailler avec un café. Si je suis malade ou que j'ai une période ou j'ai l'impression de sentir le froid jusqu’à mes os je prends alors une douche ou un bain bien chaud ou je me mets sous des couvertures. On peu progresser dans sa résistance au froid mais on a chacun ses limites et si on se sent congelé de l’intérieur c'est un signe qu'il ne faut pas aller plus loin ce jour la.
- La cohérence cardiaque : Tous les matin au lever et le soir lorsque je décide qu'il est l'heure d'aller me coucher et lâcher les écrans, avant un entretien important ou une activité stressante. 5 minutes inspiration 5s expiration 5s (beaucoup de vidéos Youtube qui expliquent ou application Respirelax+ sur phone)
- Sport : minimum 3 fois par semaine maximum 5 fois par semaine des séances de minimum 45mn. Le repos est indispensable si on ne veux pas se blesser. Je me garde donc 2 jours sans sport mais ca ne veux pas dire sans activité physique, une balade en vélo, promenade en foret etc... Une activité physique différente du sport que l'on pratique en générale pour solliciter différents muscles et ou différents mouvements.
- Alimentation saine : C'est peut être le plus compliqué et le plus important, tellement de choses a dire que je vais simplifier a l’extrême : manger bio, ne pas grignoter entre les repas, pas de plats préparés, pas de sucreries, jeûne intermittent. (Je n'arrive pas encore a tenir ça tout le temps mais c'est de mieux en mieux au fil des années)
- Avoir de la bienveillance et comprendre l’état d'esprit des personnes qui pensent différemment de moi (exercice très difficile mais très utile) . Souhaiter une belle vie et des événements heureux a ses ennemis ça aide a relativiser et ne pas se frustrer en s’énervant pour des choses futiles. Exercice a faire aussi bien avec des personnes réels que des trolls sur internet ou des personnalités célèbres politique ou TV. Cet exercice m'aide beaucoup, je me suis rendu compte que j'avais beaucoup de pensées négatives a cause de personnes que je ne connais même pas et qui n'ont aucune incidence sur ma vie donc aucun intérêt a leur porter.
Voila je rajouterai au fur et a mesure si je trouve d'autres règles qui m'aide a avoir un cercle vertueux.
Vient de battre son précédent record. 
Vient d'obtenir le grade
Obtention du grade 
